Додаток

МЕТОДИКА ВИЗНАЧЕННЯ РІВНЯ ОСОБИСТОГО ЗДОРОВ'Я1

Сучасний стан здоров’я населення України свідчить, що є реальна загроза вимирання нації. Майже 90% дітей, учнів і студентів мають певні відхилення щодо здоров’я, понад 50% — незадовільну фізичну підготовку. Така, без перебільшення, жахлива ситуація виникла не одразу, а «готувалася» попередніми «благополучними» десятиріччями. Громадянам повсякчас навіювали: не переймайтесь, працюйте, про все інші потурбується держава. Ця система пропаганди декларувала безкоштовну медичну допомогу, розвиток різних соціальних програм тощо. Пригадайте гасло минулих років: «Турбота про здоров’я громадян — обов’язок держави». У результаті сама людина звикла сподіватися на могутність медицини, держави, а не зважати на захисні сили власного організму. Попри таку усталену тезу академік М.М. Амосов стверджував: «Щоб бути здоровим, потрібні власні зусилля, постійні й значні. Замінити їх не можна нічим». Тому необхідний перехід виховання людини до нової парадигми: турбота про здоров’я — обов’язок кожного. Пропонуємо методику, за допомогою якої можна визначити рівень особистого здоров’я.
І. Анкетування «Чи цінуєте ви власне здоров’я?».
1. Як відомо, правильний режим харчування — це повноцінний сніданок, обід з трьох страв, полуденок і скромна вечеря. А який режим харчування у вас?
а) саме такий, до того ж ви їсте багато овочів і фруктів;
б) буває, що ви «забули» про сніданок чи обід;
в) не дотримуєтеся режиму.
2. Чи п’єте ви каву?
а) дуже рідко;
б) п’ю, але лише 1 чашку на день;
в) не можу відмовитись від кави, п’ю її дуже багато.
3. Чи регулярно ви робите зарядку?
а) так;
б) не завжди вдається себе примусити;
в) ні.
4. Чи маєте ви задоволення від навчання?
а) так;
б) у цілому навчання мене задовольняє;
в) навчаюся без особливого натхнення.
5. Чи маєте ви звичку приймати ліки?
а) ні;
б) лише за гострої потреби;
в) так, приймаю майже щодня.
6. Чи страждаєте ви на яке-небудь хронічне захворювання?
а) ні;
б) важко відповісти;
в) так.
7. Чи використовуєте ви хоча б один вихідний день для фізичної роботи, занять спортом, туризмом?
а) так, інколи навіть два дні;
б) так, але лише тоді, коли є можливість;
в) ні, віддаю перевагу телевізору чи комп’ютеру.
8. Як ви проводите канікули (відпустку)?
а) активно займаюсь спортом;
б) у веселій компанії;
в) це завжди проблема.
9. Чи курите ви?
а) ні;
б) так, але рідко;
в) так, постійно.
10. Чи є щось, що постійно вас дратує, — в школі (на роботі) чи вдома?
а) ні;
б) так, але намагаєтеся уникнути цього;
в) так.
11. Чи є у вас почуття гумору?
а) друзі кажуть, що є;
б) ціную людей, у яких воно є, і мені з ними приємно спілкуватися;
в) ні.
Оцінювання результатів (за кожну відповідь: а — 4 бали, б — 2 бали, в — 0 балів:
-30–44 бали — цінуєте своє здоров’я. Так тримати!
-15–29 балів — не відмовляєтеся від задоволень, які роблять ваше життя різноманітним, але подумайте, чи не матимуть деякі звички з роками негативних наслідків для здоров’я? -0–14 балів — занадто легковажно ставитеся до свого здоров’я, а воно залежить у першу чергу від вас!
ІІ. Оцінювання маси тіла
До 21 року.
Формули для обчислення нормальної маси тіла:
для чоловіків: (Зріст (см) х 4 : 2,54 – 128) х 0,453;
для жінок: (Зріст (см) х 3,5 : 2,54 – 108 ) х 0,453;
Обчисліть за формулою власну нормальну масу тіла.
Порівняйте одержану норму з фактичною масою тіла і зробіть висновок.
Після 22 років.
З віком маса тіла змінюється.
Формули для обчислення нормальної маси тіла з урахуванням віку:
для чоловіків: 50 + (Зріст – 150) х 0,75 + (Вік – 21) : 4
для жінок: 50 + (Зріст – 150) х 0,32 + (Вік – 21) : 5
Масо-ростовий індекс — це відношення маси (г) до зросту (см), тобто
Маса (г) : Зріст (см)
На кожен сантиметр зросту має припадати:
-молодший шкільний вік: 180–260 г (у дівчаток і хлопців майже однаковий показник);
-середній шкільний вік: 220–360 г (у дівчаток трохи вищий показник, ніж у хлопців);
-старший шкільний вік: 325–375 г (у дівчат), 350–400 г (у хлопців);
-жінки: 325–375 (г), чоловіки: 350–400 (г).
Зробіть обчислення і висновки.
Індекс тілесної маси (індекс Кетле) — це відношення маси (кг) до квадрата зросту (м):
Маса (кг) : Зріст2 (м)
Зробіть обчислення і висновки. Найоптимальніший індекс — 21. Якщо значення переважає навіть на одиницю, то маса тіла надмірна.